秋季如何减肥
每年夏天，许多肥胖者都暗暗自喜：既没有吃什么减肥药，也没有特意为减肥而锻炼，但体重却有所下降。其实，这些肥胖者之所以瘦了，是因为夏季炎热的气候所致。夏季气温高，人体出汗较多，能量散失较大，脂肪细胞因代谢较快而有所消耗。同时，夏季昼长夜短，白天活动量相对较多，而炎热天气又容易使晚上睡眠不足，这样体内能量消耗就会比其它季节多。夏季的气候常常会使人食欲不振，尤其对热量高的食物兴趣不大，多偏好吃清淡的食物，因而摄入的热量就不高，造成体内能量供应不足，人就容易消瘦。
到了秋天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了秋季臃N匦禄钤酒鹄础＜由习滋焓奔浣ザ蹋雇硭呤奔湓龆啵居兴暗舯臁钡姆逝痔逍卧谇锛竞芸炀突指丛玻遥绻徊扇∮行У募醴蚀胧逝殖潭群苡锌赡芑峒又亍Ｋ裕＝⊙Ъ姨岢觯醴首詈么忧锾炜肌Ｖ劣诩醴史椒ǎ丝稍谝缴闹傅枷鲁砸恍┘醴室┗蚪写笤硕慷土锻猓部梢酝ü澈桶茨屑醴省�
肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理按摩，可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面就介绍一例腹部按摩的按摩程序，肥胖者每天坚持按摩一次，对减肥有帮助。
1、揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
2、将两史N糜诟共孔笥伊讲啵永咴迪峦浦凉桥璐Γ�12次；
3、用左史N糜谄曛芪В沂职丛谧笫稚厦妫喟雌晡В此呈闭牒湍媸闭敕较蚋魅�12次。
